¿Está durmiendo lo suficiente por la noche? Los Institutos Nacionales de la Salud (NIH) afirman que los adultos necesitan de 7 a 8 horas de sueño cada noche para estar bien descansados, sin embargo, la mayoría de la gente duerme menos de esa cantidad de horas. Para tener un buen descanso nocturno, se recomienda seguir las pautas siguientes:

• Vaya a dormir a la misma hora cada noche, levántese a la misma hora cada mañana.
• Evite las siestas después de las 3 p.m.
• Manténgase alejado de la cafeína y el alcohol por la noche.
• Evite la nicotina por completo.
• Haga ejercicio con regularidad, pero evite hacerlo de 2 a 3 horas antes de la hora de acostarse.
• No coma una comida pesada a la noche, opte por una merienda liviana.
• Haga que su dormitorio sea cómodo, esté oscuro, tranquilo y que no esté demasiado cálido, ni muy frío.
• Siga una rutina que le ayude a relajarse antes de dormir (por ejemplo, leer o escuchar música).
• No repose en la cama despierto. Si no puede quedarse dormido después de 20 minutos, haga algo tranquilizante hasta que tenga sueño, como leer o escuchar música suave.