Una buena noche de sueño es tan importante como el ejercicio regular y una dieta saludable. La investigación muestra que la falta de sueño tiene efectos negativos inmediatos en las hormonas, rendimiento en el ejercicio y función cerebral. También puede causar aumento de peso y aumentar el riesgo de enfermedad tanto en adultos como en niños. Por el contrario, dormir bien puede ayudarte a comer menos, hacer más ejercicio y estar más saludable.
En las últimas décadas, tanto la calidad como la cantidad del sueño han disminuido. De hecho, muchas personas duermen mal con regularidad.
Si deseas mejorar tu salud o perder peso, dormir bien por la noche es una de las cosas más importantes que puede hacer.
Aquí tienes 17 consejos basados en la evidencia para dormir mejor por la noche.
1. Aumenta la exposición a la luz brillante durante el día
2. Reduce la exposición a la luz azul por la noche
3. No consumas cafeína tarde en el día
4. Reduce las siestas diurnas irregulares o largas
5. Trata de dormir y despertarse a horas constantes
6. Toma un suplemento de melatonina
7. Considera otros suplementos
8. No bebas alcohol
9. Optimiza el ambiente de tu dormitorio
10. Ajusta la temperatura de tu habitación
11. No comas tarde en la noche
12. Relájate y despeja tu mente por la noche
13. Toma un baño o ducha relajante
14. Descarta trastornos del sueño
15. Consigue una cama, colchón y almohada cómodos
16. Haz ejercicio regularmente, pero no antes de acostarte
17. No bebas líquidos antes de acostarse
