El ritmo circadiano de su cuerpo funciona en un bucle establecido, alineándose con el amanecer y el atardecer. Ser consistente con sus horas de sueño y vigilia puede ayudar a la calidad del sueño a largo plazo 

Un estudio observó que los participantes que tenían patrones de sueño irregulares y se acostaban tarde los fines de semana informaron un sueño deficiente.

Otros estudios han destacado que los patrones de sueño irregulares pueden alterar su ritmo circadiano y los niveles de melatonina, que le indican a su cerebro que duerma.

Si tiene dificultades para dormir, trate de adquirir el hábito de despertarse e irse a la cama a horas similares. Después de varias semanas, es posible que ni siquiera necesite una alarma.

Trate de entrar en un ciclo regular de sueño / vigilia, especialmente los fines de semana. Si es posible, trate de despertarse naturalmente a una hora similar todos los días.